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Cinco ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen en casa

Cinco ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen en casa

La pandemia profundizó el sedentarismo de muchas personas que, antes del coronavirus, ya se movían poco. El peor escenario es el de quienes hacen home office a tiempo completo, ya que ni siquiera necesitan consumir energía para trasladarse al trabajo.

Por ello en Tu Voz CR te queremos compartir éstos ejercicios simples para que puedas hacer  en tu casa en los tiempos libres que tengas.

  • Primer ejercicio: Sentadillas con patada lateral. Cada vez que bajás, extendés tus brazos hacia adelante, así generás un mayor gasto energético. Cuando subís, extendés una de las piernas hacia el costado, tensionándola bien. Luego de la primera serie, cambiás de lado.
  • Segundo ejercicio. Estocada en movimiento. Cuando bajás, flexioná la pierna que va hacia atrás, acercándola al suelo; luego la llevás hacia adelante, elevando la rodilla. Importante: mantener el cuerpo derecho y no inclinarlo hacia adelante.
  • Tercer ejercicio. En el piso, posición de plancha, con los hombros a la altura de las muñecas. Empezás con las piernas extendidas y, en forma alternada, llevás las rodillas al codo contrario.
  • Cuarto ejercicio: Con las manos apoyadas en el piso y la rodilla de apoyo semiflexionada, patadas hacia atrás.
  • Quinto ejercicio: Otra vez en posición de plancha, pero en este caso la rodilla derecha se acerca al codo derecho y la izquierda al izquierdo. Importante: no balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás

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